冷凍食品@ローソン


ローソンの冷凍食品をたんぱく質が多い順に。徐々に追加。

ちゃんぽん


麺と具材を分けて調理するタイプの冷凍食品です。ちょっと調理に手間がかかりますが、それだけの美味しさがあります。

いろいろな具材が入っていて、様々な食感が楽しめ、ボリューム満点です。

個人的にかなりおすすめの一品。

エネルギー:392kcal
たんぱく質:18.8g
脂質:8.8g
炭水化物:59.6g
ナトリウム:2,377mg

鶏から


やっぱり鶏はたんぱく質が多いですね。

冷凍食品と侮るなあれ、これがまた美味しいです。電子レンジでチンするので熱々ですし、かなりおすすめ。

エネルギー:342kcal
たんぱく質:17.3g
脂質:22.1g
炭水化物:18.4g
ナトリウム:743mg

ピッツァマルゲリータ

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個人的にですが、ピザを食べたくなったら、ローソンの冷凍ピザを食べています。最大の特徴は電子レンジで作れること。他のコンビニはオーブンで作る必要がありますが、ローソンは電子レンジです。お好み焼きなども。
オーブン付きの電子レンジを持っているならば問題ないですが、リーズナブルな電子レンジの場合付いていないことが多く、うちの電子レンジもオーブンは付いていないということもあって、かなりお世話になっています。
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実はたんぱく質も多く含まれています。ただ、脂質も多いですが。塩分は他の冷凍食品に比べると抑えめです。味は、まあリアルなピザに比べたらかなり厳しいところはありますが、ピザ感はちゃんとありますし、一人で食べるにはかなり満足しています。
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エネルギー:413kcal
たんぱく質:16.6g
脂質:15.6g
炭水化物:53.4g
ナトリウム:956mg

味噌ラーメン

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電子レンジ以外にお湯が必要になりますが、かなり美味しい味噌ラーメンです。騙されたと思って一回食べて欲しいです。また、予想以上にたんぱく質が入っているのが特徴。
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エネルギー:304kcal
たんぱく質:14.8g
脂質:3.9g
炭水化物:61.4g
ナトリウム:2.8g

野菜あんかけラーメン


具材と麺を別々に温めて食べるタイプの冷凍食品です。

ちょっと手間がかかりますが、絶品です。

エネルギー:447kcal
たんぱく質:14.7g
脂質:16.1g
炭水化物:60.8g
ナトリウム:3.2g

うにクリームパスタ@ローソン

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そのまま電子レンジでチンして食べられるのが良いところ。
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ウニ感はそこまで強くないですが、味のバランスが取れていてとても美味しかったです。
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エネルギー:398kcal
たんぱく質:14.3g
脂質:12.0g
炭水化物:58.2g
ナトリウム:1.1g

海老とペンネのクリームグラタン


タマネギが入っているんですけど、全然食べられるグラタンです。

また、これが美味しいんですよね。電子レンジでできますし、このクオリティは一度試して欲しいです。

エネルギー:342kcal
たんぱく質:14.0g
脂質:15.5g
炭水化物:36.5g
ナトリウム:860mg

スパゲッティ ミートソース

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ナスが美味しいミートソーススパゲティです。たんぱく質が13.9gとかなり入っていますが、その分脂質も高め。ただ、塩分は結構少ないのが良いところです。意外とバランスが取れている気がします。
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エネルギー:366kcal
たんぱく質:13.9g
脂質:10.7g
炭水化物:53.5g
ナトリウム:897mg

新しくなったパッケージの方。


エネルギー:389kcal
たんぱく質:11.6g
脂質:13.0g
炭水化物:56.4g
ナトリウム:811mg

お好み焼き(いかえび玉)


他のコンビニだとオーブンが必要になりますが、ローソンの場合は電子レンジだけで食べられるのが最大の特徴です。

個人的には味も結構すきです。生鮮食品系の方が食感はやわらかい感じですが、冷凍食品でも十分満足できる仕上がりだと思います。個人的にちょこちょこ買い込んで冷凍庫に入れてストックしています。

エネルギー:340kcal
たんぱく質:12.8g
脂質:13.2g
炭水化物:42.6g
ナトリウム:1.1g

そば

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電子レンジ以外にお湯が必要になりますが、さっぱり美味しい蕎麦です。ちょっとつゆの加減が難しいかも。少なすぎると塩っぱすぎますし、多すぎると薄い感じになってしまいます。
ただ、食感はカップラーメンを遙かに凌駕しています。たんぱく質が多いこともありますが、脂質も低いのが特徴。よく蕎麦はダイエットにと言われますが、炭水化物は高めです。そば湯なども数字上はかなり炭水化物成分が高いです。
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エネルギー:298kcal
たんぱく質:12.5g
脂質:1.7g
炭水化物:58.1g
ナトリウム:2.2g

ナポリタン スパゲティ


シンプルで定番のナポリタン スパゲティです。たまに食べたくなる懐かしい味。個人的にかなりおすすめです。

エネルギー:404kcal
たんぱく質:12.5g
脂質:14.8g
炭水化物:55.2g
ナトリウム:1.3g

海老と野菜の塩焼そば


たまねぎが入っていますが避けて食べました。ちょっと長めに電子レンジでチンすると麺がちょっと固くなって良い感じで美味しいです。


エネルギー:290kcal
たんぱく質:8.4g
脂質:10.0g
炭水化物:41.6g
ナトリウム:1.4g

醤油ラーメン

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ラーメンって太るというイメージがありますが、コンビニで売られているラーメンはどれも脂質よりもたんぱく質が多いのが特徴です。意外とヘルシーな感じ。で、味もかなり良いです。電子レンジ以外にお湯が必要。
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エネルギー:351kcal
たんぱく質:12.4g
脂質:7.2g
炭水化物:59.2g
ナトリウム:2.9g

海老のトマトクリーム@ローソン

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ちょっと脂質多めですが、濃厚で美味しかったです。
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色鮮やか。
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エネルギー:447kcal
たんぱく質:11.9g
脂質:17.7g
炭水化物:59.9g
ナトリウム:814mg

たこ焼き

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粉物ですが意外と炭水化物は少なかったり。
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味もかなり良い感じです。意外と熱いので、食べるときに火傷しないようにご注意ください。
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エネルギー:291kcal
たんぱく質:11.4g
脂質:9.9g
炭水化物:39.0g
ナトリウム:1.1g

和風きのこスパゲティ


エネルギー:353kcal
たんぱく質:10.5g
脂質:8.6g
炭水化物:58.5g
ナトリウム:1.2g

お好み焼き 豚玉


エネルギー:242kcal
たんぱく質:9.5g
脂質:5.5g
炭水化物:38.6g
ナトリウム:1.1g

塩ゆで枝豆

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ちょうど良い感じの塩加減でパクパクいける枝豆です。たんぱく質が多いのでよく食べています。カロリーも低いですしね。
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エネルギー:111kcal
たんぱく質:9.0g
脂質:5.3g
炭水化物:7.4g
ナトリウム:222mg

2016年に新しくなったパッケージの方。

栄養成分表を見ると全体的に下がっているので、分量が若干減ったのかなと思います。

鶏ごぼう ごはん

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かなり美味しい混ぜご飯です。よく食べています。鶏を使っているのでたんぱく質が多いのが特徴。チャーハンよりは量が少な目ですが、ダイエットなどを考えるならこちらの方が良い気がします。私はこれに豆腐を足して混ぜて食べたりしています。味は保証しませんが。
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エネルギー:267kcal
たんぱく質:7.8g
脂質:3.1g
炭水化物:52.0g
ナトリウム:882mg

新パッケージの方。

2種チーズの海老ドリア


タマネギが入っていますが、それでも食べたくなる味。冷凍食品とは思えないクオリティです。

家にちょこちょこ常備しています。

エネルギー:263kcal
たんぱく質:6.5g
脂質:6.0g
炭水化物:45.8g
ナトリウム:555mg

チキンライス


タマネギが入っていますが、ギリギリ食べられるレベルのチキンライスです。味はちょい薄めな感じなので、いろいろなものに合う感じ。個人的にはちょうど良い味付けかなと思っています。

エネルギー:304kcal
たんぱく質:7.0g
脂質:16.8g
炭水化物:31.3g
ナトリウム:468mg

スイートコーン


いろいろな料理に使う用のスイートコーンです。個人的にチーズとかかけたり、サラダと一緒に食べたり、味噌ラーメンに入れたりして食べています。

スイートコーンというと缶詰のイメージがありますが、冷凍食品のコーンもなかなか良いですよ。
エネルギー:221kcal
たんぱく質:6.2g
脂質:4.3g
炭水化物:39.4g
ナトリウム:0mg

高菜ピラフ


エネルギー:337kcal
たんぱく質:6.0g
脂質:6.2g
炭水化物:64.4g
ナトリウム:934mg

海老ピラフ

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たまねぎが入っているけれど、気にならない程度。
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エネルギー:265kcal
たんぱく質:5.4g
脂質:4.4g
炭水化物:51.0g
ナトリウム:791mg
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ライスバーガー

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すこし食べにくさはありますが、味は抜群。肉感もかなりあって満足できる一品。
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エネルギー:244kcal
たんぱく質:5.3g
脂質:4.8g
炭水化物:45.0g
ナトリウム:306mg
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牛肉コロッケ


北海道産のじゃがいもを使った牛肉コロッケです。

揚げ物も電子レンジで食べられる時代。素晴らしいですね。

エネルギー:236kcal
たんぱく質:3.8g
脂質:16.5g
炭水化物:18.1g
ナトリウム:203mg
コロッケというと脂質が多いように思いますが、冷凍食品だと普通のものにくらべると若干脂質も低め。

焼きおにぎり

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ちょっと長めにレンジでチンすると堅めになって個人的には好み。
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エネルギー:173kcal
たんぱく質:3.5g
脂質:1.0g
炭水化物:37.6g
ナトリウム:453mg

肉入りカット野菜


お肉が入っているのでたんぱく質もありますが、脂質もある感じ。ラーメンに入れて食べました。

エネルギー:95kcal
たんぱく質:3.5g
脂質:5.6g
炭水化物:11.4g
ナトリウム:21mg

フライドポテト

讃岐うどん

マンゴー


すこし酸味のあるマンゴーです。

冷凍でも食べられます。

エネルギー:83kcal
たんぱく質:0.78g
脂質:0.13g
炭水化物:19g
ナトリウム:1.3mg

ブルーベリー


凍ったままでも美味しいブルーベリーです。

ヨーグルトと合わせても美味しいですし、そのままでも美味しいです。

エネルギー:74kcal
たんぱく質:0.75g
脂質:0.15g
炭水化物:0.15g
ナトリウム:0.0mg